kiedys będe taki jak Skl przynajmniej mam taką nadzieje, a jak nie to see przy*pierd*ole gryfem w łeb Wpiska z czwartku Trening 29 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki [...]
[...] x3 - 50kg - 15powt Plecy: Wioslo sztangą x3 - 40kg Mc x2 - 40kg Wiosło hantlą x2 - 20kg Szrugusy x2 - 50kg Biceps: Uginaine ramion ze sztanga x3 - 32kg 10/10/8 powt Ten plan muszę jeszcze trochę zmienić, ale to nie dzisiaj bo sił nie mam. Głównie bym zmienił ćwiczenia na plecy bo 4 cwiczenia to za dużo. A nie chce wykonywać takich ćwiczeń [...]
Rasper - No zobaczymy zobaczymy Sam jestem ciekaw dokąd zajde Papecik - No dzięki za odpowiedź Mam zamiar do końca tego tygodnia jechać tym planem a poźniej przeżucić sie na FBW razem z Rasperem Niedługo wkleje plan i wtedy można będzie krytykować i oceniać Pozdrawiam Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-05 20:03:51
Witam, chciałbym zaprezentować swój plan FBW typu A,B, który ułożyłem dzisiaj. Prosiłbym również o ocenę starszych forumowiczów (za nim ja go rozpocznę i ewentualnie twój kolega ) Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]
[...] czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 –idę według planu a co do efektów to gdzieś czytałam, że powinno być już wszystko zamknięte po trzech miesiącach:-). Niby rano widzę, [...]
Przerwa pomiedzy seriami 3-5 minut. na pewno tyle przerwy ? zdecydowanie wystarczylo by 1-2 min aby ten trening byl bardziej wyczerpujacy bo wykonujac ta przykladowa rospiske z 3-5 min przerawy to mozna zasnac. z tym 16 rokiem zycia to tez przesada. SOG za ten plan sam go z checia bede testowal.
Z tego co widzę, to zmienił się trochę plan od tego podawanego ostatnio, a więc transmisję tak będą wyglądać: 23.07. - środa 14.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 14.55 - na żywo Final Six Ligi Światowej: Brazylia -Rosja 17.30 - na żywo studio Final Six Ligi Światowej 18.05 - na żywo Final Six Ligi Światowej: Serbia - USA 20.00 - na żywo [...]
[...] treningu i diety. Jesteś wspaniała 4nn- dziękuje za rady odnośnie treningu Dziewczyny z mojej grupy wsparcia czyli Shrimp, Yosis, ale także Monia, Kamelowa, Rally )) Teraz plan- 2 etap redukcji i zapeeeyyrdalać trzeba. Załączam foty, pomiary i w ogóle JOŁ. Efekty wizualne możecie ocenić same, bo ja- jak każdy, nie bede obiektywna. Peace out [...]
niwix: świetnie by było bo na najbliższe 5 miesięcy potrzebuje 2000zł + , na co ? ehhh suple mam plan na mistrzowską forme na lato ... hihi Plan w postaci zeżarcia góry supli? W pytę...
[...] zastosuj w większości "piramide" czyli system np.12/10/8/6 powt. zwiększając z serii na serię ciężar. Zastosuj się do moich wskazówek i spróbuj ułożyć jeszcze raz plan, wtedy go skorygujemy. Przykładowy rozkład treningów: Pon- Klatka/ Biceps Sr-Plecy/ Triceps Pt.Barki/ czworoboczne Lub Pn-Klatka Wt-Plecy Czw-Bic/Tric Pt-Barki DJvid ja [...]
[...] go przez bardzo długi czas. U mnie ten suplement jest niemal przez cały rok z krótkimi przerwami. Piotrx1 na pierwszy rzut oka wszystko wygląda bardzo dobrze, tzn.dieta i plan treningowy,tutaj nie ma się do czego przyczepić. Napisz mi jeszcze proszę czy stosujesz jakąś suplementację?? W diecie zauważyłem same ryby jako naturalne źródło białka [...]
answer1994 plan wyglad ok.Bardziej zastanowilbym sie nad poprawnym wykonaniem cwiczen na klatke piersiowa. Jak u Ciebie z zakwasami, po treningu klatki?? Popróbuj nieco inaczej popracować nad ćwiczeniami, na klatkę, spróbuj skupić sie na fazie negatywnej powtórzeń, zwłaszcza przy wyciskaniach. Wolniejsza faza negatywna potrafi czynić [...]
[...] łapy. saczek91 co prawda nie napisałeś nic o swoim wcześniejszym treningu, ale zakładam że trenowałeś już wcześniej co najmniej przez kilka miesięcy splitem, jeśli tak to plan treningowy,który rozpisałeś wydaję się odpowiedni. Chodzi mi o pierwszą propozycje z podziałem barków na przód i tył, to dosyć często stosowany zabieg i sam również [...]
Dieta suple nie ten dzial. Co do planu to jakis dziwny jest, to nie jest przypadkiem z systemy MASS? bo jakis podobny. masz napisane barki i nogi a widze cwiczenia jak np. 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/ 9 7.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/ 9 do czego to ma byc? jak ma byc cos do poprawy chociarz [...]
[...] jednak staralem sie wtedy jesc te conajmniej podwojne pierogi i 4 kanapki, makaron z serem itp aby ograniczyc spadki co do treningu to jest ok, progresja jest stosuje ten plan z a i b tylko w 2 cwiczeniach dalem za duzy ciezar i musze dzisiaj zrobic poprawke waga: jeszcze sie wacha tak od 83 do 85 kg. poniewaz mi sie zepsula i nie moge [...]
[...] fajnie. Żuraw jak zawsze dobrze. Modlitewnik i szrugsy w porządku. Czuć już lekki brak sił i skupienia na treningach więc przerwa po tym tygodniu raczej wskazana, następny plan już mam ułożony ale wymaga on jeszcze drobnych poprawek. Ciężary mimo 15 powtórzeń nie są dla mnie małe, z progresu jestem zadowolony, szczególnie w drazku gdzie nie [...]
Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]
[...] 4 x 12 - czachołamacz 4 x 10-8 - pompki na poręczach 4 x 8 - uginanie sztangą prostą podchwyt 3 x 10-8 - modlitewnik łamana 3 x 10-8 - uginanie młotkowe 3 x 12-10 Dobry plan na triceps: 1.Pompki na poręczach po 6 2.Czachołamacze na skosie ujemnym po 8 3.Prostowanie zza głowy po 10 Biceps-modlitewnik zrób podchwytem.Reszta ok. 12 serii na [...]
mały bład-zaraz poprawie-konkurs trwa tylko 3 miesiące-koniec to 2 luty 2013 co do oceny-miesiąc wystarczy-widac czy wszystko jest ,co ma być-czyli plany treningu ,metody dieta itp co do planu treningu i metod: opisujemy cały nasz plan-czestotliwośc itp-jest to dośc krótki okres-3 miesiące-ale mozna w kazdym miesiacu robic to inaczej-trzeba sobie [...]
[...] na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
